Cuántas horas debes dormir al día según tu edad
Dormir es muy importante para nuestra salud y bienestar en general, sobre todo para contar con energía durante el día y mantenernos con una buena salud física y mental. Esto, se debe a que, durante el sueño, nuestro cuerpo se recupera y se repara a nivel físico y mental del día anterior, lo que nos ayuda a sentirnos descansados y renovados al despertar.
Tras saber esto, ya conoces que el sueño es esencial para el buen funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso, y aunque creas que no, este aspecto afecta a muchos aspectos de nuestra vida, incluyendo nuestro estado de ánimo, nivel de energía, rendimiento cognitivo, memoria y capacidad de concentración. Es por esta razón, tan importante dormir lo suficiente, y el número de horas de sueño está condicionado por nuestra edad.
Para que puedas conocer cuántas horas debes dormir al día según tu edad he pensado en añadir esta entrada al blog con más información. ¿Dormirás lo suficiente?
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Horas de sueño en función de la edad
La cantidad de horas de sueño que debemos cumplir al día puede ser diferente según su edad, estilo de vida, salud y otros factores individuales. Sin embargo, sí que hay similitudes y recomendaciones generales entre personas que comparten la misma edad. Por ello, aquí te proporciono una guía general de las horas de sueño recomendadas según la edad:
Recién nacidos (0-3 meses): Entre 14 y 17 horas al día.
El rango de sueño ideal para esta edad es entre 14 y 17 horas de sueño.
Es totalmente normal que las horas de sueño en estas edades sea más altas, debido a que nos encontraremos en una etapa de desarrollo bastante intensa. A medida que vayamos creciendo se irá reduciendo las horas de sueño necesarias y estabilizando.
Bebés (4-11 meses): Entre 12 y 15 horas al día.
Entre 12 y 15 horas diarias de sueño.
Como puedes apreciar en este rango de edad las horas de sueño se han reducido un poco, lo que dará lugar a contar con más tiempo para jugar y experimentar acciones nuevas.
Es el momento de estimular el desarrollo con diferentes juegos interactivos para despertar el interés del bebé.
Niños pequeños (1-2 años): Entre 11 y 14 horas al día.
Entre 10 y 13 horas al día de sueño.
A medida que se va creciendo, el número de horas de sueño se va reduciendo, lo que permitirá realizar un mayor número de actividades como ir a la guardería o jugar.
Niños en edad preescolar (3-5 años): Entre 10 y 13 horas al día.
Entre 9 y 13 horas al día de sueño.
El niño ha tomado un cierto crecimiento, lo que da lugar a una reducción considerable de horas de sueño para poder disfrutar de un gran número de actividades diarias.
Niños en edad escolar (6-13 años): Entre 9 y 11 horas al día.
El niño ha tomado un cierto crecimiento, lo que da lugar a una reducción considerable de horas de sueño para poder disfrutar de un gran número de actividades diarias.
Adolescentes (14-17 años): Entre 8 y 10 horas al día.
Se recomienda entre 8 y 10 horas.
Aquí, debemos tomar especial atención al horario, ya que normalmente los adolescentes se dormirán mucho más tarde y deberán despertarse más tarde. Todo esto, está influenciado por el ritmo circadiano del cuerpo, el cuál experimenta un reajuste del tiempo a causa de los cambios de la adolescencia.
Por tanto, esto puede incrementar los niveles de estrés del adolescente al tener que obligarse a un horario de clases que no se corresponde con los horarios de sueño que indica su propio cuerpo, provocando un aumento de los niveles de estrés.
Adultos jóvenes y mayores (18-64 años): Entre 7 y 9 horas al día.
Las horas de sueño recomendadas son entre 7 y 9 horas al día.
El horario de sueño necesario para mantener una correcta salud física y mental se reduce y equilibra en las 7 – 9 horas diarias. Esto se mantendrá estable durante toda nuestra edad adulta.
Adultos mayores (más de 65 años): Entre 7 y 8 horas al día.
El rango de sueño ideal sería entre 7 y 10 horas.
A causa de la edad, las horas de sueño comenzarán a incrementarse. Por tanto, a más edad, más horas de sueño.
Obviamente, este número de horas de sueño en función de la edad es orientativo. Aunque es importante acercarse lo máximo posible a los diferentes rangos para que podamos asegurarnos un buen descanso de nuestro cuerpo.
También es cierto, que algunas personas pueden sentirse descansadas y llenas de energía con menos horas de sueño que las que se indican en este artículo, pero son casos de personas concretas. Siempre escucha las señales de tu cuerpo, y si con frecuencia te sientes muy cansado durante el día quizás sea porque necesitas más horas de sueño diario.
Es importante tener en cuenta que no dormir lo suficiente puede llevar a graves consecuencias para nuestra salud y bienestar, como puede ser la somnolencia diurna, la disminución del rendimiento cognitivo, el aumento del riesgo de enfermedades crónicas y la reducción de la esperanza de vida en general.
Estas recomendaciones son una guía general. Cada persona puede tener necesidades ligeramente diferentes, pero lo importante es mantener una rutina de sueño saludable y prestar atención a cómo te sientes durante el día. Si te despiertas descansado y con energía, probablemente estés durmiendo lo suficiente.
Recomendaciones para mejorar la calidad del sueño
A veces, podemos estar muy agotados a pesar de haber cumplido con las horas de sueño recomendadas para nuestra edad, pero es cierto que más que la cantidad de horas también su calidad es un factor muy importante.
Son muchos los factores que pueden llegar a incluir en la calidad del sueño. Algunas recomendaciones para mejorar la calidad de nuestras horas de sueño son:
– Establece un horario de sueño que se pueda cumplir a diario.
Así, nuestro cuerpo sabrá que está llegando la hora de dormir y nos costará mucho menos poder descansar. Si, por el contrario, cada día nos dormimos a una hora diferente será más difícil poder mantener una calidad óptima de sueño.
– Crea una rutina previa al sueño
Un aspecto que puede ayudarnos a mejorar la calidad de las horas de sueño es seguir una rutina previa como, por ejemplo: ducharnos, cenar, ver una serie, lavarse los dientes e irse a la cama.
Si sigues los mismos pasos a modo de ritual antes de dormir cada día, te costará mucho menos quedarte dormido y mejoraremos la calidad del sueño.
– Evita el alcohol y la cafeína
Este tipo de sustancias perjudican a nuestra calidad del sueño, por lo que no nos ayudará a descansas y obtener un sueño reparador.
– Estar cómodo en la cama
Cada persona tenemos unas manías concretas a la hora de dormir, lo ideal es que te sientas cómodo con la temperatura de la habitación, el ruido o la luz ambiental.
– Melatonina
La melatonina es una sustancia natural que nuestro cuerpo produce para que nos de sueño y descansemos adecuadamente. Sin embargo, a causa de contar con malos hábitos como trasnochar, estar mucho tiempo con el móvil o cenar en cantidad puede hacer que nuestra melatonina sea más baja de la cuenta y nos cueste dormirnos.
Para este tipo de ocasiones, podemos consumir una gominola con melatonina y descansar durante toda la noche.
Consejos generales:
– Dormir menos de las horas recomendadas regularmente puede afectar negativamente tu salud física y mental.
– Para mejorar la calidad del sueño:Establece una rutina regular de sueño.
– Limita la exposición a pantallas antes de dormir.
– Mantén un ambiente cómodo y oscuro en tu habitación.
– Evita estimulantes como cafeína o nicotina antes de acostarte.