Dieta antibajones: Estos son los alimentos para evitar el desánimo
La depresión es uno de los problemas más comunes de estos últimos años, y que provoca que nuestro día no sea tan alegre como debería. Para esto, podemos proponernos nuevas metas, objetivos e ir cambiando nuestros hábitos de alimentación.
La alimentación juega un papel muy importante en nuestro estado de ánimo, ya que estos, están relacionados con la producción de serotonina de nuestro cuerpo, es decir, la hormona de la felicidad.
Hoy, en este artículo, te comentamos qué tipo de alimentos puedes ir implementando en tu alimentación para mejorar tu estado de ánimo de manera natural.
Alimentos para aumentar el ánimo
Existen diferentes estudios en los que han logrado asociar que la alimentación es un punto realmente influyente en el estado de ánimo. Así que no resulta arriesgado pensar que cambiando los hábitos alimentarios podemos cambiar y mejorar a nivel psicológico.
Al contar con una dieta saludable y equilibrada, sin abusar de los azúcares refinados o las grasas saturadas conseguiremos mejoras significativas en nuestro estado de ánimo del día a día. Para facilitarte la implementación de unos hábitos saludables en cuanto alimentación se refiere, te traemos una lista con algunos alimentos que te ayudarán a mejorar tu estado de ánimo de manera constante:
Los alimentos que contienen triptófano
El triptófano es uno de los aminoácidos que cuenta con efectos de tranquilidad, y con lo cual, nos ayudará a incrementar los niveles de serotonina de manera natural. Algunos alimentos clave con este aminoácido son:
Huevos
El pollo
Grasas saludables como aguacate o frutos secos
Plátanos
Ciruelas
Piña
Alimentos ricos en Omega-3
Seguramente has escuchado en más de una ocasión que el Omega-3 es muy importante en nuestra alimentación diaria, y no está lejos de la realidad, ya que es un ácido graso esencial con grandes beneficios para nuestra salud. Entre los beneficios clave, es incrementar de manera natural la serotonina.
Algunos alimentos ricos en omega-3 son los siguientes:
Pescados azules
Mariscos
Yema de los huevos
Frutos secos
Aceite de oliva virgen extra
Alimentos ricos en magnesio
Este mineral es realmente importante para el correcto funcionamiento de nuestro sistema, además de mejorar el estado de ánimo, también influye en la memoria y la capacidad de concentración.
Los alimentos que debemos incluir para contar con unos correctos niveles de magnesio en nuestro cuerpo son:
La Soja
Moluscos
Semillas de girasol
lácteos
Acelgas
Chocolate negro
Almendras
Cereales integrales
Qué alimentos evitar si tengo depresión
Como te hemos comentado, la alimentación juega un papel fundamental en nuestro estado de ánimo, y por ello, para sentirnos mejor y reducir los signos de la depresión deberemos seguir la alimentación saludable y equilibrada.
Intenta reducir las grasas saturadas y los azucares refinados, es decir, alimentos como la bollería industrial, galletas procesadas… e ir sustituyéndolo por alimentos naturales como caseros, frutas y verduras.
Los cereales integrales serán un gran aliado para proteger tu estado de ánimo y el hecho de sentirte a gusto con tu cuerpo.